L’envie de redessiner sa silhouette s’appuie sur des notions accessibles à toutes et tous, fondées sur deux éléments clés : une alimentation adaptée et une activité physique régulière.
On évoque souvent une répartition d’environ 80 % de nutrition adaptée et 20 % de sport, ce qui reflète le rôle central de l’alimentation dans la gestion du poids, tout en rappelant l’importance de l’activité physique.
Ceci étant dit, lorsqu’un objectif de perte de poids se pose, une consultation chez un·e nutritionniste reste toujours recommandée. Elle permet d’établir un bilan personnalisé, d’identifier d’éventuelles carences et d’adapter les apports aux besoins réels de la personne.
Les bases d’une alimentation équilibrée
Un bilan nutritionnel reste fondamental, mais certaines règles générales sont bien établies.
Fruits et légumes
- Les recommandations internationales préconisent au moins 5 portions par jour, soit environ 400 g au total.
- Une portion correspond à environ 80 grammes. Concrètement, cela peut représenter deux portions de légumes à midi, deux au repas du soir et un fruit en collation, par exemple à 16h.
Rythme des repas
Il est généralement conseillé de structurer la journée autour de trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), avec une à deux collations si nécessaire, notamment en milieu de matinée ou d’après-midi. Cette organisation aide à stabiliser l’énergie et à limiter les grignotages.
L’importance du contenu des repas
Le petit-déjeuner est un repas clé, en particulier dans une démarche d’amincissement. Il conditionne l’énergie, la satiété et la stabilité glycémique de la matinée.
Idéalement, il devrait apporter :
- Des protéines pour prolonger la sensation de satiété, limiter les fringales et contribuer au maintien de la masse musculaire
- Des glucides pour fournir une énergie progressive au cerveau et au corps après la période de jeûne nocturne, et éviter les coups de fatigue en milieu de matinée
- Des micronutriments (vitamines, fibres), indispensables au bon fonctionnement du métabolisme
Un petit-déjeuner salé est souvent préférable, car il limite les pics glycémiques associés aux produits très sucrés (viennoiseries, céréales raffinées, jus de fruits), souvent responsables d’un retour rapide de la faim (vers 10h).
Lorsque le temps, l’organisation ou l’appétit font défaut, une solution nutritionnelle structurée peut aider à respecter ces principes.
Le petit-déjeuner est censé apporter une combinaison contrôlée de protéines, glucides et micronutriments, constituant une base équilibrée pour démarrer la journée sans surcharge calorique ni excès de sucres rapides.
Le repas de midi peut s’organiser autour d’un équilibre simple :
- 1/3 de protéines, pour soutenir la masse musculaire, prolonger la sensation de satiété et limiter les fringales en fin de journée ;
- 1/3 de glucides, pour fournir l’énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau et du corps sur l’après-midi, et éviter la fatigue ou les envies de sucre ;
- 1/3 de légumes, riches en fibres, qui favorisent la satiété, le transit intestinal et contribuent à l’équilibre glycémique.
Le repas du soir gagne à être plus léger, avec davantage de légumes et moins de glucides et de protéines, afin de faciliter la digestion et de s’adapter à une dépense énergétique plus faible.
Le rôle du sport : les 20 % qui font la différence
Si la nutrition constitue la base de l’amincissement, l’activité physique est indispensable pour affiner la silhouette de manière durable.
Elle augmente la dépense énergétique, aide à préserver la masse musculaire et améliore la composition corporelle.
L’objectif n’est pas forcément de pratiquer un sport intensif, mais de bouger régulièrement, en choisissant une activité adaptée :
- Activités douces : marche, natation, séance de yoga & Pilates sont idéales pour la régularité, la posture et la mobilité.
- Activités modérées à soutenues : des cours collectifs d’une heure, de type cardio-training ou renforcement musculaire, permettent de progresser en étant encadré.
- Activités très intenses : les plus connues sont le cross-training et l’Hyrox, réservées à des personnes déjà entraînées et nécessitant une récupération adaptée.
Des solutions pratiques au quotidien
Les solutions proposées par Herbalife peuvent s’intégrer dans une démarche d’amincissement raisonnée, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière, grâce à des substituts de repas simples à préparer, nutritionnellement équilibrés, apportant des nutriments de qualité et dont l’apport calorique maîtrisé peut soutenir le contrôle du poids.
- Le pack Repas Équilibré offre une option simple et structurée pour démarrer la journée avec un apport contrôlé en protéines, glucides et micronutriments (en moyenne, 70% des besoins en vitamines et minéraux), particulièrement utile lorsque le temps ou l’organisation rendent un petit-déjeuner classique difficile à mettre en place. Il existe aussi des barres repas (de 56 g riches en protéines, en fibres, en vitamines et minéraux) lorsque le temps manque cruellement.
- Les barres protéinées (35 g et 60 g) peuvent servir de collation encadrée, notamment en milieu de matinée ou d’après-midi. Elles permettent d’apporter des protéines de manière pratique, contribuant à la satiété et aidant à éviter les grignotages non maîtrisés.
- Les chips protéinées constituent quant à elles une alternative aux snacks salés traditionnels, souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Elles peuvent s’intégrer ponctuellement dans une alimentation contrôlée, en apportant une option plus structurée sur le plan nutritionnel.
Enfin, la section recettes du site permet de compléter cette approche avec des idées de repas équilibrés, variés et compatibles avec un objectif d’amincissement durable.
En résumé
Affiner sa silhouette ne repose ni sur la restriction extrême ni sur des solutions rapides.
C’est le résultat d’un équilibre entre une nutrition adaptée (80 %) et une activité physique régulière (20 %), associé à de la constance, de la progressivité et, idéalement, à l’accompagnement d’un professionnel de santé.
Sources : les principes liés à l’évolution de la silhouette reposent sur les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), qui soulignent le rôle central de l’équilibre énergétique, de l’activité physique régulière et d’habitudes alimentaires durables, sans solutions miracles