Se maintenir en mouvement et ajuster ses apports en protéines sont deux clés fondamentales pour rester en forme après 50 ans.
Bouger, chaque jour
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif pour rester en forme après 50 ans.
Ce qui compte avant tout, c’est la régularité du mouvement.
L’Organisation mondiale de la santé (l’OMS) recommande au moins 30 minutes d’activité physique par jour, soit environ 150 minutes par semaine. Cela peut inclure :
- la marche active, la natation, le vélo, à pratiquer en extérieur
- et/ou des exercices de mobilité et de renforcement léger à faire chez soi
Des disciplines comme le Pilates et le yoga sont particulièrement adaptées. Elles améliorent la souplesse, l’équilibre, la posture et le tonus musculaire, tout en limitant les risques de blessures.
Pour certains, des cours collectifs ou un encadrement en salle permettent d’aller plus loin en toute sécurité.
Augmenter ses apports en protéines : un enjeu clé après 50 ans
Avec l’âge, les muscles deviennent moins sensibles aux protéines alimentaires : on parle alors de résistance anabolique.
Pour stimuler efficacement la synthèse musculaire, l’organisme a ainsi besoin d’apports protéiques plus élevés et mieux répartis sur la journée.
Sans adaptation nutritionnelle, plusieurs conséquences apparaissent progressivement :
- diminution de la masse musculaire (sarcopénie),
- baisse de la force,
- dégradation de l’équilibre et de la mobilité,
- ralentissement du métabolisme.
Les besoins quotidiens évoluent donc avec l’âge :
- Avant 50 ans : 1 à 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel
- Après 50 ans : 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel
Les protéines peuvent provenir de sources animales (poisson, œufs, viande, produits laitiers tel que le skyr) ou végétales (légumineuses, soja, céréales complètes), l’essentiel étant la qualité et la régularité des apports.
Un soutien nutritionnel simple au quotidien
Les solutions proposées par Herbalife peuvent accompagner cette démarche grâce à des substituts de repas faciles à préparer, nutritionnellement équilibrés, apportant des nutriments de qualité et dont l’apport calorique maîtrisé peut contribuer au maintien du poids et de la vitalité au quotidien.
Le pack Repas Équilibré apporte notamment 24,1 g de protéines, permettant de couvrir une part significative des besoins dès le matin, tout en fournissant énergie et micronutriments essentiels (en moyenne 70% des besoins en vitamines et minéraux).
Les barres protéinées (35 g et 60 g) constituent une collation simple et pratique, idéale en cas de petit creux ou lorsque le rythme de la journée ne permet pas de prendre un repas complet (barres repas express), tout en apportant des protéines de qualité pour soutenir l’équilibre nutritionnel.
En résumé
Après 50 ans, la vitalité repose sur une approche cohérente : bouger chaque jour et adapter ses apports en protéines.
Ces ajustements simples contribuent durablement à préserver la force, l’autonomie et la qualité de vie.
Sources : les recommandations concernant la vitalité après 50 ans s’appuient sur les avis de l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), qui soulignent l’importance d’une alimentation adaptée, de l’activité physique régulière et de la prévention des carences liées à l’âge.