Un shake repas complet, rapide à préparer et facile à adapter à ton quotidien.
L’équilibre parfait entre praticité, satiété et plaisir.
À savourer au petit-déjeuner ou en remplacement de repas.
Ingrédients :
- 2 doses* de F1, saveur au choix
- 2 doses* de PDM / PDM Vegan
- 1 dose** de Multi-fibres (optionnel)
- 300 ml ou 400 ml d’eau fraiche
* 1 dose : cuillère verte
** 1 dose : cuillère jaune
Préparation :
Mixer au blender jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène.
Ajuster la consistance avec un peu d’eau ou quelques glaçons si nécessaire.
Pour personnaliser ton shake
Avant de mixer, tu peux facilement agrémenter ton shake selon tes envies et tes objectifs :
- Des fruits frais ou surgelés : banane, fruits rouges, mangue, poire… pour la gourmandise et les micronutriments
- Un peu de granola ou de flocons d’avoine : pour une texture plus rassasiante et un apport en glucides complexes
- Des graines de chia : pour les fibres et les oméga-3.
→ Laisse reposer 15 à 20 minutes après le mixage pour qu’elles gonflent avant de déguster - Des graines ou oléagineux (lin moulu, amandes effilées, noix) : pour le croquant et les bons lipides
- Des épices naturelles : cannelle, vanille, cacao non sucré, gingembre… pour varier les saveurs sans ajouter de sucre
- Un glaçon ou de la glace pilée : pour une texture encore plus fraîche et onctueuse
Astuce :
adapte les ajouts selon le moment de la journée
→ plus léger le matin, plus rassasiant après le sport ou en remplacement de repas.